수영은 관절에 무리가 덜한 운동으로 알려져 있지만, 특정 부위의 반복 사용과 잘못된 자세는 오히려 부상을 유발할 수 있습니다. 어깨 통증, 무릎 손상, 허리 디스크 악화 등 수영 중 자주 발생하는 부상 유형과 그 원인, 예방법을 상세히 안내합니다. 특히 초보자와 장시간 수영하는 사람들을 위한 실전 스트레칭 팁과 회복 전략도 함께 소개합니다.
안전한 수영, 올바른 정보에서 시작된다
수영은 많은 사람들이 ‘안전한 운동’, ‘부상 위험이 적은 운동’으로 생각하지만, 실제로는 반복되는 동작 속에서 특정 부위에 과부하가 발생할 수 있는 **운동 손상 위험이 있는 스포츠**입니다. 특히 자유형이나 평영을 오래 연습하는 사람들 사이에서는 어깨 통증, 무릎 통증, 허리 통증 등이 자주 보고됩니다. 이러한 부상은 단지 신체 구조 때문만이 아니라, **잘못된 자세, 불충분한 스트레칭, 과도한 반복 훈련, 무리한 훈련 빈도** 등에서 비롯되는 경우가 많습니다. 초보자일수록 자세가 안정되지 않은 상태에서 운동을 지속하면 부상의 위험이 높아지며, 잘못된 습관이 누적되어 장기적인 문제로 이어질 수 있습니다. 따라서 수영을 안전하게 즐기기 위해서는 ‘어떤 부상이 어떻게 생기는지’ 알고, ‘어떻게 예방할 수 있는지’에 대한 기본 지식을 갖추는 것이 필요합니다.
수영 중 자주 발생하는 부상과 예방법
① 수영어깨(Swimmer’s Shoulder)
- 원인: 팔을 과도하게 회전시키는 동작 반복, 어깨 스트레칭 부족 - 증상: 어깨 앞쪽 통증, 팔 올릴 때 찌릿한 느낌 - 예방: 수영 전 어깨 회전근개 스트레칭 필수, 팔 동작 시 과도한 회전 제한, 적절한 호흡과 스트로크 리듬 유지 ② 평영 무릎(Breaststroker’s Knee)
- 원인: 무릎을 바깥으로 벌리며 발차기 반복, 다리 벌리는 각도 과도 - 증상: 무릎 안쪽 통증, 움직일 때 이물감 - 예방: 발차기 시 무릎보다 발목 중심으로 벌리는 연습, 킥판 사용 시 무릎에 부담 덜도록 조절 ③ 허리 통증 및 요추염좌
- 원인: 평영에서 허리를 과도하게 젖히는 자세, 복부 코어 약화 - 증상: 허리 뻐근함, 뒤로 젖힐 때 통증 증가 - 예방: 평영 시 상체를 과도하게 들어 올리지 않도록, 복근 스트레칭 및 근력 강화 동시 진행 ④ 경련 및 종아리 쥐
- 원인: 수분 부족, 피로 누적, 체온 저하 - 증상: 갑작스러운 종아리 경련, 발바닥 통증 - 예방: 수영 전 충분한 수분 섭취, 스트레칭으로 근육 이완, 너무 차가운 물 피하기 ⑤ 귀염증(수영 귀)
- 원인: 귀에 고인 물 제거하지 않음 - 증상: 귀 통증, 가려움, 붓기 - 예방: 수영 후 귀 말리기, 필요시 귀마개 착용, 알코올 기반 귀세척제 사용 가능 실전 예방법 정리 - 수영 전 동적 스트레칭 + 수영 후 정적 스트레칭 - 주 2~3회 이상 수영 시에는 하루 휴식일 필수 - 수영 강사의 자세 교정 및 피드백 적극 활용 - 근육 피로 해소를 위한 폼롤러·온찜질 등 병행
부상을 알고 피하는 수영이 진짜 실력이다
수영은 잘만 하면 평생 할 수 있는 ‘몸에 부담이 적은 운동’이지만, 부상의 원인과 예방법을 모르면 오히려 반복적인 손상을 입기 쉬운 운동이기도 합니다. 특히 어깨, 무릎, 허리처럼 수영 동작에 핵심이 되는 부위는 자칫 잘못된 자세로 인해 만성 통증으로 이어질 수 있습니다. 하지만 부상은 피할 수 있습니다. 정확한 자세, 적절한 강도, 충분한 스트레칭, 그리고 내 몸의 컨디션에 귀 기울이는 습관만 있다면 수영은 가장 건강한 운동이 될 수 있습니다. 오늘 수영장에 가기 전, 단 5분만이라도 내 몸을 준비시켜 주세요. 그 작은 준비가 당신을 부상 없이 수영 인생으로 이끌어 줄 것입니다.